Recette de salade d'orzo, feta et crevettes

Recette de salade d’orzo, feta et crevettes

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Soldes cuisine recettes

La salade d’orzo, feta et crevettes s’impose comme l’une des recettes estivales les plus plébiscitées des tables méditerranéennes. Fraîche, colorée et généreuse, elle réunit en un seul plat la douceur des petites pâtes en forme de riz, le caractère affirmé de la feta et la délicatesse des crevettes. Un mariage de saveurs qui séduit autant les yeux que les papilles. Que ce soit pour un déjeuner en terrasse ou un dîner décontracté entre amis, cette recette coche toutes les cases : simple à préparer, rapide à assembler et toujours impressionnante à servir. Alors, enfilez votre tablier, vous allez voir que cuisiner méditerranéen, c’est à la portée de tous !

15 minutes

10 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Riche en graisses Source de fibres

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et riche en lipides, équilibré par un apport protéique significatif grâce aux crevettes et à la feta.
Protéines : Excellente source de protéines avec 11, 6 g pour 100 g, provenant principalement des crevettes et du fromage feta.
Sel : Teneur en sodium élevée (1, 49 g pour 100 g) due aux crevettes cuites, à la feta en saumure et aux olives.

À consommer occasionnellement en raison de sa teneur élevée en sel et en graisses saturées. Convient bien comme plat principal léger en été.

Par 100 g de recette
236 kcal
Prot. 11.6 g — Gluc. 21.9 g — Lip. 10.5 g
Par portion (4 parts)
691 kcal
Prot. 33.9 g — Gluc. 64.1 g — Lip. 30.8 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 236 kcal
Lipides
Matières grasses 10.5 g
dont acides gras saturés 3.5 g
Glucides
Glucides totaux 21.9 g
dont sucres 1.8 g
Autres
Protéines 11.6 g
Fibres 1.7 g
Sel 1.49 g

Ustensiles

Préparation

1. Cuisson de l’orzo

Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Versez les 300 grammes d’orzol’orzo est une petite pâte italienne en forme de grain de riz, aussi appelée risoni — et faites cuire selon les indications du paquet, généralement 8 à 9 minutes, jusqu’à ce qu’il soit al dente (al dente signifie « à la dent » en italien : les pâtes sont cuites mais conservent une légère résistance sous la dent, elles ne sont pas molles). Égouttez-le dans une passoire fine, puis rincez-le rapidement sous l’eau froide pour stopper la cuisson et éviter que les pâtes ne collent entre elles. Laissez bien égoutter.

2. Préparation des crevettes

Si vos crevettes surgelées ne sont pas encore décongelées, placez-les dans un bol d’eau froide pendant 10 minutes. Égouttez-les ensuite soigneusement et tamponnez-les avec du papier absorbant pour retirer l’excès d’eau. Des crevettes bien sèches, c’est la garantie d’une salade qui ne sera pas détrempée. Réservez-les.

3. Préparation de la vinaigrette méditerranéenne

Dans un petit bol, versez les 4 cuillères à soupe d’huile d’olive, les 3 cuillères à soupe de jus de citron, l’origan séché, l’ail en poudre, les flocons de piment rouge, du sel et du poivre. Fouettez vigoureusement l’ensemble jusqu’à obtenir une émulsion homogène — une émulsion est un mélange stable de deux liquides qui ne se mélangent pas naturellement, comme l’huile et le jus de citron : en fouettant, on les unit temporairement pour créer une sauce lisse et liée. Goûtez et ajustez l’assaisonnement selon vos préférences.

4. Assemblage de la salade

Dans un grand saladier, versez l’orzo refroidi. Ajoutez les crevettes, les olives noires, les tomates séchées coupées en petits morceaux et les câpres égouttées. Versez la vinaigrette sur l’ensemble et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients. Émiettez ensuite la fetaémietter signifie briser en petits morceaux irréguliers avec les doigts, sans écraser complètement — par-dessus la salade. Mélangez très doucement une dernière fois pour ne pas réduire la feta en purée : on veut conserver de beaux morceaux généreux.

5. Repos et dégustation

Idéalement, laissez reposer la salade 10 à 15 minutes à température ambiante avant de servir. Ce temps de repos permet aux saveurs de se développer et à la vinaigrette de bien imprégner les pâtes. Si vous la préparez à l’avance, conservez-la au réfrigérateur et sortez-la 15 minutes avant de servir pour qu’elle retrouve toute sa saveur.

Sophie Plumelle

Mon astuce de chef

Pour encore plus de saveur, faites mariner les crevettes décongelées 10 minutes dans un filet d’huile d’olive, une pincée d’ail en poudre et un peu de jus de citron avant de les incorporer à la salade. Ce petit geste, souvent réservé aux cuisines professionnelles, change radicalement le résultat final et donne une profondeur aromatique incomparable à votre plat.

Accord mets et vins

Cette salade méditerranéenne appelle naturellement un vin blanc sec et vif. Optez pour un Vermentino de Sardaigne ou un Picpoul de Pinet du Languedoc, deux vins aux notes d’agrumes et d’herbes fraîches qui entrent en parfaite résonance avec la feta et les crevettes. Pour une option sans alcool, une eau pétillante avec une rondelle de citron et quelques feuilles de menthe sera tout aussi élégante.

L’info en plus

L’orzo, malgré son apparence de riz, est bel et bien une pâte à base de semoule de blé dur, originaire d’Italie et très populaire dans toute la cuisine méditerranéenne, notamment en Grèce où on l’appelle kritharaki. Associé à la feta — fromage grec protégé par une appellation d’origine contrôlée depuis 2002 — et aux crevettes, il compose un plat qui incarne à merveille la philosophie du régime méditerranéen : des produits simples, de qualité, travaillés avec justesse pour un résultat à la fois sain et savoureux.

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Comment présenter cette salade comme un chef ?

Servez cette salade dans un grand saladier en céramique blanche pour mettre en valeur les couleurs vives du plat : le rose des crevettes, le blanc de la feta, le vert des olives et le rouge des tomates séchées forment un tableau très appétissant. Pour une présentation individuelle plus élaborée, répartissez la salade dans des bols à pasta creux de style méditerranéen. Ajoutez quelques copeaux de feta supplémentaires sur le dessus au moment du service, un filet d’huile d’olive et une pincée d’origan séché pour la touche finale. Utilisez une grande cuillère de service en bois pour le dressage : elle s’accorde parfaitement avec l’esprit naturel et convivial du plat.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

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    【Matériau de haute qualité】Ces cuillères de service en bois sont fabriquées en bois naturel avec une surface polie, des bords durables et lisses, adaptées à un usage en cuisine, et peuvent remplacer les cuillères en métal ou en silicone courantes. Taille de la cuillère : Cette cuillère de cuisine mesure 33,5x7 cm / 13,2x2,8 pouces, est de grande taille, légère, facile à tenir, de grande capacité et très pratique à utiliser. Design unique : ces cuillères à mélanger ont un trou de crochet à l'arrière, avec une surface lisse et saine, qui peut être en contact avec les aliments et diverses vaisselles. Il peut être directement lavé à l'eau propre après utilisation, ce qui est pratique à transporter et à ranger. 【Facile à utiliser】Ces cuillères à manche long sont conçues avec des poignées ergonomiques, faciles à remuer, et peuvent facilement atteindre le fond des casseroles ou des contenants profonds. La poignée est plus longue et peut répondre aux besoins de plusieurs personnes. 【Application étendue】Cette grande cuillère de service convient pour mélanger au quotidien, comme cuillère à soupe ou pour cuisiner. Elle est adaptée pour une utilisation comme cuillère à dîner sur la table des réunions de famille, ou comme cuillère publique lors de buffets ou de banquets pour faciliter la distribution des plats.
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    MATÉRIAU NATUREL ET ÉCOLOGIQUE : Fabriquée en bois de haute qualité, cette cuillère de 22 cm est saine, sans revêtement nocif, et respectueuse de l'environnement pour une utilisation quotidienne en toute sécurité. PROTECTION DE VOS USTENSILES : La surface lisse et les bords arrondis de cette cuillère en bois garantissent qu'elle ne rayera pas vos poêles et casseroles antiadhésives, prolongeant ainsi leur durée de vie. DESIGN ERGONOMIQUE ET PRATIQUE : Dotée d'un manche confortable pour une prise en main optimale, elle inclut également un trou de suspension pratique pour un rangement facile et un gain de place dans votre cuisine. ENTRETIEN FACILE ET DURABILITÉ : Robuste et conçue pour durer, cette cuillère se nettoie facilement à la main avec de l'eau tiède et un savon doux. (Ne convient pas au lave-vaisselle pour préserver la qualité du bois). POLYVALENCE EN CUISINE : Parfaite pour mélanger, remuer, goûter et servir. Que ce soit pour le riz, les soupes, les sauces ou les purées, cet ustensile s'adapte à toutes vos préparations culinaires.
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