Le brocoli violet s’impose cette saison comme l’un des légumes les plus photogéniques et les plus savoureux des étals de marché. Enrobé d’une pâte à tempura légère et croustillante, il devient une entrée élégante qui surprend autant les yeux que le palais. Associé à un aïoli parfumé à l’ail des ours, ce plat joue sur la subtilité des saveurs printanières. Une recette accessible, généreuse et pleine de caractère, que vous allez adorer réaliser et partager.
20
15
moyen
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score E
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Cette tempura de brocoli violet est un plat très énergétique et riche en graisses en raison de la friture à l'huile de tournesol, avec une teneur calorique élevée.
Protéines : L'apport en protéines reste modéré pour 100 g (2 g), provenant principalement du brocoli et des œufs utilisés dans la pâte.
Sel : La teneur en sel est notable (0.31 g pour 100 g), due au sel ajouté dans la pâte et à la mayonnaise de l'aïoli.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa richesse en graisses saturées et en calories. Ces valeurs incluent l'huile de friture absorbée par les tempuras.
Par 100 g de recette
492 kcal
Prot. 2 g —
Gluc. 10.1 g —
Lip. 50.2 g
Par portion (4 parts)
2578 kcal
Prot. 10.5 g —
Gluc. 53.1 g —
Lip. 263 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 492 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 50.2 g |
| dont acides gras saturés | 6.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 10.1 g |
| dont sucres | 0.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 2 g |
| Fibres | 0.8 g |
| Sel | 0.31 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer l’aïoli à l’ail des ours
Dans un bol, mélangez la mayonnaise avec le pesto d’ail des ours (condiment à base de feuilles d’ail des ours mixées avec de l’huile d’olive, souvent enrichi de parmesan et de pignons) et le jus de citron. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Goûtez et ajustez selon vos préférences. Réservez au réfrigérateur. Plus l’aïoli repose, plus les saveurs se développent ! Vous pouvez le préparer la veille sans aucun problème.
2. Préparer le brocoli violet
Détaillez le brocoli violet en petits bouquets réguliers d’environ 4 à 5 cm. (Un bouquet, c’est simplement une petite fleur de brocoli avec sa tige courte.) Lavez-les soigneusement et séchez-les très bien avec du papier absorbant. C’est une étape cruciale : si les bouquets sont humides, la pâte à tempura ne va pas adhérer correctement et elle va se détacher à la cuisson. Prenez votre temps pour bien les sécher !
3. Préparer la pâte à tempura
Dans un saladier bien froid (vous pouvez le mettre 10 minutes au congélateur avant), mélangez la farine de riz et la fécule de maïs. Ajoutez les jaunes d’œufs, puis versez l’eau gazeuse très froide en une seule fois. Mélangez rapidement et grossièrement avec un fouet ou des baguettes de cuisine. (La pâte à tempura doit rester grumeleuse : c’est normal et même souhaitable ! Trop mélangée, elle devient élastique et lourde.) Quelques grumeaux sont vos meilleurs alliés pour une tempura légère et aérienne. Salez légèrement.
4. Chauffer l’huile
Versez l’huile dans une friteuse ou un wok profond. Chauffez-la à 175 °C. Utilisez un thermomètre de cuisson pour être précis. (La température est essentielle en friture : trop basse, les aliments absorbent l’huile et deviennent gras ; trop haute, la pâte brûle avant que le légume soit cuit.) Si vous n’avez pas de thermomètre, plongez un petit bout de pâte dans l’huile : elle doit remonter à la surface en 2 secondes en formant des petites bulles vives.
5. Frire les tempuras
Trempez les bouquets de brocoli violet un par un dans la pâte à tempura, laissez l’excédent s’égoutter une seconde, puis plongez-les délicatement dans l’huile chaude. Ne faites pas frire trop de bouquets à la fois : 5 à 6 maximum pour ne pas faire chuter la température de l’huile. Faites cuire 2 à 3 minutes jusqu’à ce que la pâte soit dorée et croustillante. (Croustillant signifie qu’en tapotant légèrement la pâte avec une baguette, vous entendez un petit bruit sec.) Égouttez sur une grille de refroidissement plutôt que sur du papier absorbant pour conserver le croustillant.
6. Dresser et servir
Disposez les tempuras de brocoli violet bien chauds sur une assiette ou un plateau de présentation. Servez immédiatement avec l’aïoli à l’ail des ours dans un petit bol à part pour tremper. La tempura ne supporte pas l’attente : elle se déguste dans les 5 minutes qui suivent la friture pour profiter pleinement de son croustillant.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour une pâte à tempura encore plus légère, remplacez l’un des jaunes d’œuf par un blanc monté en neige ferme que vous incorporez délicatement à la pâte juste avant de tremper les légumes. Cela apporte une légèreté supplémentaire et une texture presque aérienne. Pensez aussi à travailler dans une cuisine fraîche et à garder votre bol de pâte posé sur un lit de glaçons pendant toute la friture.
Accords mets et vins
Un vin blanc sec et vif sera votre meilleur compagnon pour cette recette. Optez pour un Muscadet sur lie ou un Sancerre blanc, dont la minéralité et la fraîcheur font écho à la légèreté de la tempura et aux notes herbacées de l’ail des ours. Pour une option sans alcool, une eau pétillante citronnée maison ou un thé vert japonais sencha servi frais se marient avec beaucoup d’élégance à ce plat.
L’info en plus
La tempura, une technique japonaise d’exception. La tempura est une technique de friture introduite au Japon au XVIe siècle par les missionnaires portugais. Le mot viendrait du latin tempora, désignant les périodes de jeûne pendant lesquelles on consommait des légumes et des poissons frits. Les Japonais ont ensuite perfectionné la technique jusqu’à en faire un art culinaire à part entière, aujourd’hui reconnu dans le monde entier. Le secret réside dans la pâte très froide, très peu travaillée, qui crée une enveloppe fine, légère et croustillante autour de l’aliment.
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Comment présenter la tempura de brocoli violet ?
Servez les tempuras sur une ardoise de présentation rectangulaire ou dans un panier à tempura japonais tapissé de papier washi. L’aïoli à l’ail des ours sera présenté dans un petit bol à sauce individuel, idéalement en céramique artisanale. Ajoutez quelques quartiers de citron jaune et quelques feuilles d’ail des ours fraîches pour la décoration. Utilisez des baguettes japonaises en bois pour une présentation authentique et soignée qui rappelle les izakayas japonais.
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